Vítejte na mé první webové stránce.

Tato webová stránka bude o zdravé výživě
Pokud do své diety zapojíte i cvičení, váha půjde dolů rychleji, ale i váš zdravotní stav bude o něco lepší.

Pyramida:

• ovoce ,zelenina
• rostlinné tuky a oleje ,pečivo,obiloviny
• maso a masné výrobky ,mléko a mléčné výrobky
• sladkosti a ostatní

proč jíst zdravě:

• budete krásně stíhlí
• když budete štíhlí nebudete se stydět za svoje tělo
• budete mít vyšší sebědomí až vám někdo řekne že jste zhubli
• bude se na vás hodit jekékoli oblečení
• když budete chodit nebude se vám na tělě nic vlnit
• budete víc sexy

tipy:

• vypijte minimálně 2 litry vody denně
• nepijte slazené nápoje
• nejezte po šesté hodině večer
• jídlo si rozdělte na celý den si rozdělte do 5 meších porcí
• omezte sladká a tučná jídla
• každé ráno na lačno vypijte sklenici vody
• nesnídejte müsli, je po něm rychle hlad a je plné cukru
• jestli jste zvyklí si lít do kávy smetanu, vyměnte ho za nízkotučné nebo polotučné mléko

  
  

  
  

  proč se vám nedaří hubnout:

  • nesnídáte
  • vykonáváte málo bohybu
  • jste ve stresu
  • jíte příliš sacharidů
  • možná máte zdravotní problém
  • málo jíte a tělo si ukládá tuky na horší časy
  • přibývá vám svalová hmota
  • už máte ideální váhu pro vaše tělo
  • pijete alkohol
  • málo spíte
  
  

  Jak na vyváženou stravu:

  • Zpestřete si stravu - Vybírejte si co nejvíc druhů potravin, ale žádnou z nich se nepřejídejte.
  • S jídlem nespěchejte - Jezte pomalu a dobře žvýkejte
  • Dopřejte si ovoce a zeleninu - Snažte se, aby základem vašeho jídelníčku byla zelenina v co nejrozmanitějších úpravách.
  • Připravujte si pestré zeleninové saláty a polévky. Jezte hodně ovoce – nejlépe v syrovém stavu.
  • Jezte mléčné výrobky – denně byste měli mít příjem 3 porcí - jsou zdrojem kvalitních bílkovin a vápníku, jogurty navíc pomáhají zažívání laktózy.
  • Omezte tuky živočišného původu – Snažte se při vaření i pro studenou kuchyni používat rostlinný tuk.
  • Upřednostněte celozrnnou mouku - Dávejte přednost potravinám obsahujícím celozrnnou mouku (chléb, těstoviny).
  • Vařte zdravě - Používejte jednoduché způsoby tepelné přípravy potravin, které si vyžadují málo tuku (pečení v troubě, příprava na roštu, vaření v páře a ve vodě, pečení v alobalu).
  
  

  Příklad týdenního menu:

  Snídaně:

• kelímek bílého jogurtu, 3 lžíce ovesných vloček, 1 jablko či hruška
• 1 krajíc celozrnného chleba potřený 1 lžící tvarohu rozmíchaného s pažitkou či cibulkou, omeleta z 1 vejce a půl papriky
• řez celozrnného tvarohového koláče, sklenice pomerančové šťávy s dužinou
• 1 krajíc celozrnného chleba, 1 lžíce tvarohu rozmíchaného s koprem, salátová okurka
• celozrnný rohlík, tvaroh ušlehaný se sardinkami, citronovou šťávou a cibulkou
• 2 lžíce neslazeného müsli, 1 ovocný jogurt
• krajíc citronové bábovky, sklenice čerstvé pomerančové šťávy

  Oběd:

• hustá zeleninová polévka ozdobená bílým jogurtem, celozrnný chléb
• indické kuře Tandoori, rýže, míchaný salát
• studená jogurtová polévka s bylinkami, krajíc celozrnného chleba
• 40 g těstovin, 300 g míchané zeleniny podušené s cibulkou a česnekem
• pečený pstruh s jogurtem a bylinkami*, vařené brambory, míchaný zeleninový salát
• kuřecí prsa s jogurtem a sýrem feta, krajíc celozrnného chleba, rajče
• květákový mozeček, vařené brambory, rajčatový salát

  Večeře:

• rybí filé, 100 g vařených brambor, hlávkový salát s jogurtovou zálivkou
• přírodní krůtí či kuřecí řízek, celozrnná rýže, 2 střední rajčata
• dušená brokolice s česnekem a petrželkou, krajíc celozrnného chleba potřený tvarohem s bylinkami
• jogurtový dip s avokádem*, křehký chléb
• salát Coleslaw se sladkokyselou zálivkou, celozrnné pečivo
• bramborový salát Linie
• špenátový salát s jogurtem, celozrnné pečivo

  
  

  
  odkaz na Kátinu stránku o cvičení na které spolupracuji a pomáhám jí se stránkou o józe. Její stránka: