JÓGA

Takže jste se rozhodli pro Jógu .. Super :D

Ze začátku by bylo dobré vysvětlit vám, co ta Jóga je..
Jóga je cvičení, které váa údajně spojí s vašim duchovním já :D
Když se stanete jógínem, tak nejen začnete velmi účině cvičit, ale taky změníte životní styl.

Stupně jógy:
Už tisíce let existuje tzv. 8 stupňů jógy, od kterých se následně odvíjejí jednotlivé varianty jógy, formy se pak navzájem prolínají, jedna technika podporuje druhou.

• Základní stupně jógy jsou:
• Všeobecné etické principy (jama)
• Pravidla morálky jedince (nijama)
• Cvičení jogových pozic (ásán)
• Jógové dechové techniky (pránajáma)
• Koncentrace mysli (dhárana)
• Meditace (dhjána)
• Splynutí s Universem (samadhi)
  Cvičení v praxi znamená zejména nácvik jednotlivých jógových pozic (Asány), procvičování různých metod relaxace (např. blesková relaxace, relaxace s napětím a uvolněním svalů, relaxace využívající účinku výdechu, relaxace autosugescí apod.) a základní dechová cvičení (Nádí Šódhana).
  
  

  Na co je jóga dobrá :
  Jóga nabízí duševní i tělesnou pohodu, harmonii a zklidnění. Cvičení jógy by mělo pomoci odbourat chronický stres, naučit vás relaxovat a načerpat novou energii. Cvičení jógy také vyrovnává svalové dysbalance, obnovuje přirozenou pružnost páteře a zlepšuje funkce srdce.

  Kdo může jógu cvičit :
  Jógu může cvičit téměř každý, při zdravotních potížích je možné upravit cvičení na míru. Cvičení jógy není nutné omezovat ani v těhotenství, existuje speciální druh jógy určený pro budoucí maminky nazývaný gravijóga.
  

  Jak začít s domácím cvičením

  Začít můžeme zcela kdykoliv a v podstatě kdekoliv. Naše domácí cvičení by mělo být něčím, na co se těšíme a naše očekávání musí být realistická. Není nutné cvičit po dobu jedné hodiny a půl a dělat celou sérii ásan, obklopeni tématickými obrazy a prostředím jako ve studiu. Není potřeba ani praktikovat v absolutním tichu a na místě, kde nás nikdo nevyruší. Takové podmínky, jsou pro mnohé nedosažitelné. Je ale třeba si uvědomit, že nejsou dány a nejsou limitujícím faktorem, a i když se nám nepodaří si je vytvořit, můžeme se naučit cvičit i jinak. Těm z nás, kteří se nemohou dostat na hodinu do studia může domácí cvičení vyřešit problém s pravidelným cvičením. Ať máme 15 minut, 1 hodinu anebo 2 hodiny, využijme času, který máme. A především - doma můžeme cvičit cokoliv a jak dlouho chceme. Nezapomeňme však respektovat naše možnosti a udržovat vědomí bezpečné a nenásilné praxe. Pak můžeme relaxovat v savasaně 20 min a nebo dělat pozdrav slunci 10x za sebou, pracovat na pozicích, které nás zajímají, baví, nějak inspirují, posouvají dál. Při domácím cvičení si hodně uvědomíme naše vnitřní dění a jsme velkým svědkem toho, co se u nás uvnitř odehrává. Každý náš pohyb je veden přímo námi - dech, emoce a mysl jsou naším společníkem. Naučíme se více naslouchat našemu tělu, našim potřebám a vnímat naši aktuální náladu, naučíme se více respektovat sami sebe. S tím jak rozvíjíme naše uvědomění, postupně roste i naše schopnost najít potřeby vlastního cvičení, které si přizpůsobíme podle sebe. Časem se z nás stane vlastní učitel.
  

  • Prostředí pro domácí cvičení

    Přípravu domácího cvičení není dobré nějak podcenit a pokud si opravdu chceme vytvořit nějaký pravidelný režim je dobré si zopodvědět na pár otázek.

  • ČAS Jednou z nich jsou naše časové možnosti. Kolik mám na cvičení času? Odpovězme si, jaký čas věnujeme danému cvičení a podle toho rozvrhněme náplň.

  • PROSTOR Dále potom otázka místa, prostoru. Mám místo, kde si zacvičit? Nebo budu muset vyklízet půl pokoje? Ideální prostor, kde budeme, je místo klidné, příjemné, čisté, uklizené, kde nás nic neruší, nerozptyluje. Někdy však tyto možnosti nemáme a nabízí se nám čistě prostor rozměrů podložky. I s takovým místem se však dá pracovat. Každý prostor, i malý, se dá udělat něčím vyjímečným, a dá se v něm najít kousek či symbol, který nás provází při cvičení. Příjemným může být např. rozsvícení svíčky, vonná tyčinka, čerstvá květina, obrázek nebo fotka někoho, kdo nás nějakým způsobem inspiruje, vnitřně posiluje.

  • OBLEČENÍ Co si obléci – zůstat v domácím oděvu, v tom čem právě jsem? Vhodné je vždy se na cvičení převléknout do oblečení, ve kterém cvičíme. Oblečení by mělo být pohodlné, z přírodních materiálů a nestahující. Zároveň, pokud máme možnost, vhodné je před cvičením osvěžující sprcha nebo koupel. Zároveň je doporučeno před praktikováním jógy nejíst 2 – 3 hodiny, aby žaludek a trávení bylo v relativním klidu.

  • POMŮCKY Tak jako běžec potřebuje pro svoji aktivitu dobrý pár tenisek, jogín může využít pro své cvičení několik pomůcek, které doplňují některé pozice a jsou pomocníky v cestě za provedením ásany. Mezi pomůcky řadíme: jóga podložku – chrání před uklouznutím a tlumí chlad od země přikrývka – složená či srolovaná, pomáhá při vypodložení u některých ásanach, při pozicích jako savasana je vhodná pro uchování tepla těla (přikrytí) popruh – pomocí propruhu můžeme dosáhnout u některých pozicích většího protažení bloček – využívají se při pozicích, kdy se snažíme dosáhnout země (trikonasana, ardha chandrasana apod.) jako podporad ruce další – židle, podložka (válec) atd.